siema zaplanowalem sobie na początek stycznia taki cykl: - NO shotgun - fitmax amino 2000 do tego jakis gainer na podniesienie kalorycznosci i uzupelnienie brakow w diecie, kumpel mowil zebym zapodal do tego AAKG z treca i bral w dni nietreningowe wiec dawkowanie wygladalo by tak: dni treningowe: porcja NO shotgun przed treningiem po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - ludzie pomyślą sezonowicz - a jednak nie. Po prostu często przerywałem treningi zamieniając je na inny sport/zajęcie - grywałem w nogę, w kosza, pracowałem popołudniami a przedpołudnia spędzałem na uczelni. Trening i ćwiczenia nie są mi jednak straszne ani pod względem urozmaiceń, ani pod względem techniki, ani pod względem [...]
[...] weekend raz na basen, czyli zycie w ruchu... Szukałem jakkiegos wspomagacza to tej redukcji ktory ograniczy laknienie, wspomoze redukcje podczas treningu oraz podczas calego dnia... Czy Venom to odpowiedni do tego wspomagacz? Moze sa inne lepsze? Z gory wielkie dzieki na pomoc :) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 23 [...]
[...] mam sporo ale waga stoi w miejscu a chciał bym przymasować tak do 70kg przynajmniej. Wiem że dieta to podstawa ale dopiero teraz mam okazję by się jej trzymać. Trening w dni poniedziałek,środa mam rano więc śniadanie w te dni to u mnie posiłek przed treningowy. Zapotrzebowanie kaloryczne ok 2500/2600kcal b - 90g - 360 kcal tł - 80g - 720 kcal [...]
Od kilku dni cos przeskakuje mi w karku podczas skrecania glowy w lewo Jak prostuje glowe jest to samo. Niby ze niebylo ale jest to nie przyjemne uczucie. Pojawilo sie kilka dni temu. Dzis jest szczegolnie silne. Robie trening na sile wiec pzreciazenia sa duze. Wczoraj mialem przysiady Przejmowac sie czy nie? Pozdro
[...] Dlatego możemy zaproponować Klientom dużą ilość produktu w relatywnie niskiej cenie. Sposób użycia: Należy rozpuścić 106g preparatu (~ 8 łyżek ) w 400 ml wody. dni treningowe: stosować 1 raz dziennie, bezpośrednio po treningu lub na treningu dni nietreningowe: stosować 1 raz dziennie, rano po przebudzeniu. Można też przyjmować go [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Zdjęcie sylwetki 2. Wiek - 14 lat 3. Waga - 44.9kg 4. Wzrost - 173cm 5. Staż treningowy - 3 tygodnie 6. Obwód pasa - 59cm 7. Obwód klatki piersiowej - 79cm 8. Obwód uda - 44cm 9. Uprawiany sport lub inne formy aktywności - Silownia 3 razy w tygodniu 45 min, Cardio 3 razy w tygodniu 30min, kilkanaście tysięcy kroków dziennie. 10. Ograniczenia [...]
[...] -węglowodany: 300 +/- -tłuszcz: 70g +/- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak - nigdy nie było 8. TRENING: siłowy 3 razy w tyg + 30 min kardio po treningu, 60min w dni nie treningowe bez niedzieli. 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Nie było wcześniej cyklu. 11. POZIOM BF%: 25+/- 12. TENDENCJA [...]
[...] zawierające dzienną porcję BCAA 4g BCAA w porcji Słodzone naturalną Stewią Green BCAA jest preparatem przeznaczonym dla osób aktywnych fizycznie, ze szczególnym uwzględnieniem sportowców dyscyplin wytrzymałościowych na wszystkich poziomach wytrenowania. Każda porcja preparatu dostarcza 4g BCAA czyli aminokwasów o rozgałęzionych łańcuchach [...]
Po wielu dniach myslenia stwierdzilem ze jednak bez diety nie da rady schudnac i nie ma co kupywac odzywki, wiec ulozylem sobie plan tylko ze bez jakis mocnych zasad tylko to co bede jadl. Na silownie chodze od 2 miesiecy (3 razy w tygodniu po 40 minut, narazie nie widze zaduzych efektow ;p), mam zamiar zaczac biegac od marca-kwietnia jak sie [...]
[...] było polepszanie swojej motoryki. Także tym razem będzie tak samo jednak postaram się, aby ten efekt był lepszy, stąd wprowadzenie diety "lekko" redukcyjnej. Dieta: Dwa tygodnie temu zacząłem wprowadzać dietę tłuszczową: 1 tydzień - bez liczenia kcal (ale coś koło +3000) węgle < 100gram 2 tydzień - już trochę liczę ( B160 WW<100 T210) czyli [...]
Od niedawna mam pewien problem... Otóż 4 dni temu zacząłem cykl kreatynowy. Dawkowanie standardowe: dni treningowe 5g na czczo oraz 5g po treningu, oraz w dni nietreningowe 5g na czczo. Do każdej porcji kreatyny 1,5g tauryny. Wszystko byłoby dobrze, ale odkąd zacząłem ją brać czuje się w przeciągu dnia niesamowicie zmęczony. Kompletny brak [...]
A więc tak. Pod koniec tego miesiąca kończę cykl dokładnie 28. Po 2 tyg. chcę przejść na redukcje - CP (w celu zapobiegnięcia większych spadków) + spalacz (zastanawiam się jeszcze co kupić) Do was mam pytanie o rozplanowanie przerw między cyklami bo do świąt Bożego Narodzenia chcę jeszcze zrobić 2 masówki na krecie. Czy tak będzie dobrze ? *mono [...]
Witam prosze was o ocene mojej diety.Stosowalem ja wczesniej i bylo Ok ale ze wzgledu na chorobe mosialem ja przerwac. Dieta w dni treningowe .Ale pierw troszke informacji: Zapotrzebowanie 2800kcal w czym 840kcal bedzie pochodzilo z Bialka,860kcal z ww i 1100 kcal z tluszczy.Co daje 210g Bialka,215 wegli i 123g tluszczy. Posilek I godzina 9-00 [...]
[...] nie mogę liczyć. 15 stycznia miałem lekką gorączke ( 37,1 ) i ból głowy. Stan ten CIĄGLE utrzymywał się do około 20 lutego czyli ponad miesiąc. Wtedy też zachorowałem porządnie i miałem ok. 39 stopni. Kiedy wyzdrowiałem tydzien później miałem tylko 4 dni spokoju. Po tych 4 dniach znowu 37,2 i ból głowy. Mniej więcej od 4 dni mam taki stan. Sam [...]
Witam mam 15 lat ważę 132 kg , mam metr 82 i ostatnio zobaczyłem filmik jak facet nic nie jadł przez 160 godzin czyli 7 dni jedynie pił wodę i kawę , herbatę mało słodzone , chciałem się zapytać czy przy moich kilogramach jak bym wytrzymał 7 dni nie zaszkodziło by to zdrowiu i czy bym schudnął i byłaby różnica z wyglądu choć trochę , proszę nie [...]
[...] urywała się po miesiącu Aktywność fizyczna: Ciężka praca fizyczna po 10h dziennie, do tego basen i siłownia Ćwiczyłem ostatnio w zeszłą zimę 2m-ce, teraz 2 tygodnie i skręciłem rękę, ale już dobrzeje i planuje wrócić do systematycznych treningów, a z tym mam duży problem dlatego zainwestowałem w suplementy. Wiem ze kreatyna jest mi [...]
[...] Koledzy, mam takie pytanie. Zaczynam 4 tydzień redukcji, jak narazie jestem zadowolony z wyników. Lecz jutro wyjeżdzam w delegacje służbową, bardzo ważna trwającą aż 7 dni. Spalacz - Xenadrine, Bcaa Xplode Olimpu, Spalacz biore tak jak na opakowaniu rónież w dni nt. Ale mam pytanie do Was na temat BCAA, jeśli np. w 2-3 dni pod rząd nie [...]
Mianowicie : 1.Jak robić pompki na masę oraz rzeźbę ,chodzi mi o rozkład treningu Np.Więcej serii i mniej powtórzeń codziennie , czy mniej serii ale pompki do max i co dwa dni ? 2.Czy pompki pompki z nogami z parapetu działają na ramiona oraz przedramiona ? 3.Czy brzuch na rzeźbę można katować ćwiczeniami codziennie ? 4.W jaki sposób jest [...]
[...] olimp DIETA:rano kreatyna 5g 45min przed sniadaniem niezawsze wysokobialkowym po treningu (do 10 min) 30-40gr carbo zmieszane z kreatyna 5gr, 30-45 min posilek bialkowy w dni nietreningowe pomijam carbo i niekiedy niema jak omijac posilkow weglowodanowych dawniej trenowalem bez przerwy (czyt od poczatku do znudzenia np 10-16 miesiecy)bez [...]
